सुबह नीचे दिए गए इन 5 नियमों का नियमित रूप से पालन करने से शरीर स्वस्थ और सुडौल रहता है। इसके अलावा, नाश्ते में अधिक प्रोटीन और फाइबर शामिल होना चाहिए। इससे वजन घटाने में मदद मिल सकती है।

वेट लॉस टिप्स के लिए हेल्दी ब्रेकफास्ट दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन माना जाता है। इसका कारण यह है कि सुबह का पहला भोजन, यानी नाश्ता नहीं करना या ठीक से नहीं खाना, चयापचय धीमा कर देता है। इससे वजन कम करने में बहुत समस्या होती है और बहुत पसीना छूटने के बाद भी वजन में ज्यादा अंतर नहीं दिखता है। अगर आप भी अपना वजन कम करना चाहते हैं या पेट की चर्बी कम कर रहे हैं (पेट की चर्बी), तो सबसे पहले आपको स्वस्थ नाश्ता करना होगा।

इस दौरान कम कैलोरी और पौष्टिक आहार लेना सबसे अच्छा है। इससे आपके शरीर को ऊर्जा (टिप्स फॉर एनर्जी) मिलेगी और आप दिन भर सक्रिय रह पाएंगे। यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा (Reduce Belly Fat)। मण्डली को बताएं कि वे 5 नियम क्या हैं जिनका वजन कम करने के लिए दिन की शुरुआत में सख्ती से पालन करने की आवश्यकता होती है।

दिन की शुरुआत 2 गिलास गुनगुना पानी पीने से करें

सुबह का स्वस्थ नाश्ता करने से पहले 2 गिलास गुनगुना पानी पीने की आदत बनाएं। अगर आपको सादा पानी पसंद नहीं है या नहीं करना चाहते हैं, तो उस पानी में 1 नींबू और शहद मिलाएं और इसका सेवन करें। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और कई शारीरिक बीमारियों को रोकने में मदद करता है। साथ ही, अधिक पानी पीने से पाचन सुचारू रहता है और पेट साफ होता है और चयापचय में भी सुधार होता है। उपरोक्त सभी क्रियाएं वजन घटाने के लिए आवश्यक हैं।

उठने के 1 से 2 घंटे बाद नाश्ता करें

वजन कम करने के लिए सही समय पर स्वस्थ नाश्ता करना बहुत महत्वपूर्ण है। रात के खाने से पहले जो ऊर्जा आपको मिलती है वह अगली सुबह तक रहती है। यह चयापचय को धीमा कर देता है और आपके मूड पर सीधा नकारात्मक प्रभाव डालता है। सुबह आपके शरीर को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसलिए, सुबह उठने के 1 से 2 घंटे के भीतर नाश्ता करना आवश्यक है।

कम कैलोरी खाएं

दिन की शुरुआत में यानी सुबह के भोजन से पहले यानी नाश्ते के लिए अधिक मीठे और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को खाने से बचना चाहिए। दिन भर में अपने कैलोरी प्रतिशत को 3 भोजन और 2 स्नैक्स में विभाजित करें। नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है – यह या तो आपका दिन बना सकता है या तोड़ सकता है। इससे अधिक कैलोरी का सेवन न करें। अधिक कैलोरी से वजन बढ़ने लगता है जो जरूरी है अगर आप वजन कम करना चाहते हैं। इसलिए हल्का लेकिन स्वस्थ भोजन खाएं।

प्रोटीन से भरपूर आहार लें

आहार में सही मात्रा में प्रोटीन शामिल करने से पेट अधिक समय तक भरा रहता है और इससे भूख नहीं लगती है। नाश्ते के लिए प्रोटीन युक्त भोजन करके आप अस्वास्थ्यकर आहार से अपनी रक्षा कर सकते हैं। नाश्ता एक बहुत ही महत्वपूर्ण भोजन है – यह या तो आपका दिन बना सकता है या तोड़ सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि इन पदार्थों से प्राप्त प्रोटीन आपकी सहनशक्ति को बढ़ाने में मदद करते हैं। फाइबर पेट को भरा रखता है और भूख कम करता है। यह वजन घटाने में बहुत मदद करता है।

फाइबर शामिल करे

फाइबर पेट में स्वस्थ बैक्टीरिया के विकास को बढ़ावा देता है। साथ ही, वसा में फाइबर कम होता है जो आपके शरीर को वसा बढ़ने नहीं देता है। इसलिए, आपको अपने आहार और नाश्ते में फाइबर युक्त फलों और सब्जियों को शामिल करना चाहिए। हर दिन अपने नाश्ते और आहार में 8 ग्राम फाइबर शामिल करने का प्रयास करें। फाइबर पाचन में सुधार करता है और पेट को नियमित रूप से साफ करता है। फाइबर का उचित सेवन कब्ज जैसी परेशानियों से भी बचाता है।

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